Friday, 13 January 2017

Daftar Asupan/Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yang sangat di Anjurkan

Bagi ibu hamil atau bumil, pasti semuanya ingin memiliki janin yang senantiasa sehat sampai saat kelahirannya tiba. Untuk itu buat para bumil selalu di sarankan rutin memeriksakan diri ke dokter dan mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang di anjurkan. Makanan sehat bagi ibu hamil tersebut, dapat dikombinasikan dengan beragam jenis nutrisi yang diberikan oleh bidan ataupun dokter seperti asam folat, vitamin penambah darah dan lain sebagainya.

Lantas jenis makanan apa saja yang direkomendasikan bagi bumil tersebut? Nah , berikut jawaban lengkapnya.

1. Aneka olahan dari kacang kedelai

Makanan sehat untuk ibu hamil yang pertama adalah jenis makanan yang diolah dari kacang kedelai. Makanan dari kacang kedelai mengandung protein tinggi yang sangat diperlukan selama kehamilan. Beberapa jenis makanan tersebut antara lain adalah aneka jenis tahu serta aneka jenis tempe.
makanan sehat untuk ibu hamil

Kedua jenis makanan di atas mengandung sepuluh gram protein pada tiap setengah cangkirnya. Tidak hanya bernutrisi, tempe, dan tahu dijual dengan harga yang murah dan pastinya juga mudah didapatkan,

2. Daging tanpa lemak

Makanan sehat untuk ibu hamil yang selanjutnya bisa ditemukan dalam daging tanpa lemak. Jenis makanan yang satu ini berguna dalam menutrisi tubuh ibu agar protein serta jenis nutrisi yang lain tercukupi. 

Tips memilih daging untuk keperluan konsumsi ibu hamil, bisa dilakukan dengan cara memilih daging tanpa lemak. Hal ini dilakukan untuk menghindari berat badan berlebih untuk mencegah terjadinya kelebihan berat badan. 

3. Oatmeal

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan sehatnya. Oatmeal adalah sejenis bubur gandum yang juga sebagai sumber energi di kala ibu mengandung. Oatmeal mengandung banyak nutrisi seperti karbohidrat kompleks yang baik untuk membuat ibu merasa kenyang jauh lebih lama. 

4. Walnut 

Walnut mengandung sumber omega-3 nabati yang tidak kalah baik dengan ikan salmon ataupun telur ayam kampung sekalipun. Untuk mengonsumsi walnut, ibu bisa menjadikannya sebagai campuran salad. 

5. Susu tanpa lemak

Tiap gelas susu tanpa lemak, mampu mencukupi 30 persen kebutuhan kalisum dari total yang dianjurkan yakni 1000 miligram. Saat mengandung, ibu hamil cenderung menyerap kalsium sebanyak 2 kali lipat dari takaran yang biasa. Inilah kenapa susu tanpa lemak dapat dijadikan sebagai pilihan cerdas konsumsi ibu hamil/

6. Sereal

Tahukah anda jika di dalam sereal terkandung folid acid yang baik bagi kehamilan? Jikapun ibu kurang suka dengan rasa ataupun aroma yang ditimbulkan oleh sereal, ibu bisa menggantinya dengan mengonsumsi asparagus serta kacang polong. Kedua jenis bahan ini dapat dimasak sesuai dengan selera masing- masing.

Baca juga : Obat tradisional darah tinggi paling ampuh dan mujarab

7. Aneka jenis kacang- kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang polong ataupun kacang merah merupakan makanan sehat bagi ibu hamil yang selanjutnya. Jika memang ibu tidak terbiasa dengan ngemil, ibu bisa mencoba menggunakan kacang sebagai selai untuk bahan olesan roti gandum.

8. Ikan salmon

Makanan sehat yang satu ini mengandung omega3 yang sangat tinggi. Ikan salmon merupakan jenis ikan yang aman untuk dikonsumsi selama kehamilan karena kandungan merkurinya yang sedikit. 

9. Aneka jenis olahan keju

Aneka jenis olahan keju merupakan jenis makanan yang direkomendasikan bagi kehamilan. Untuk keju yang sehat ibu bisa memilih jenis keju cheddar ataupun keju mozarella. Kedua keju ini mengandung kalsium serta protein yang disarankan bagi kehamilan. 

10. Kacang lentil

Untuk keperluan konsumsi ibu hamil, ada baiknya anda mencari kacang lentil yang telah kering. Kacang lentil yang demikian memiliki kandungan protein yang cukup banyak di dalamnya. Selain itu, kacang lentil juga mengandung serat tinggi yang bagus dalam mempersehat pencernaan dalam tubuh.

Nah, di atas adalah berbagai jenis asupan makanan sehat untuk ibu hamil yang sebaiknya di konsumsi pada saat sedang hamil. Selamat mencoba dan semoga mendapat hasil sesuai dengan yang di inginkan.

Artikel bermafaat lainnya

Load disqus comments

0 komentar